快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械或是自身重量，以发展儿童青少年的爆发力，包括以下两种形式：
1.小强度快速用力法
此方法主要适用于儿童，适当的克服自身体重或者小负荷练习也增加速度意识和爆发力。其特点是采用30%一60%的强度，练习3~6组，每组5-10次。练习形式主要有:各类跳、弹力带操、健身球等。
对于年龄稍大的青少年来讲，在进行小负荷或徒手运动时，肌肉力量并没有全部动员起来，只有小部分兴奋性较高的肌纤维参与工作，而大部分肌纤维是被动的。
2.中等强度快速用力法.
其特点是用70%~85%的强度，用最快速度练习4~6组，每组重复3~6次。这种方法对提高肌肉爆发力极为有效。比小负荷力量训练更能促进青少年大脑皮层运动中枢发放较强的高频冲动，这种冲动可以动员兴奋性较慢的肌纤维参与工作，并为发展爆发力准备了较大的动力势能。练习的形式有:实心球、哑铃、弹力带操等。
总之，儿童青少年的力量训练必须强调合理性、科学性和准确性，充分考虑身体素质之间的协调性和发展的先后性。儿童青少年在发展力量素质时，应避免过早进行大力量训练，以免影响速度、灵敏、柔韧、协调等素质的提高。
,
