温度可以测量，感受也有刻度。《蛤蟆先生去看心理医生》作者罗伯特·戴博德是英国资深心理咨询师，这本书是心理咨询类的入门读物，生动有趣地讲述了一个人从抑郁到治愈的过程。
1、假如有一种温度计可以测量你现在感受，你会在哪个刻度？鼹鼠去蛤蟆家串门，看到原本富丽堂皇的蛤蟆庄园四周杂草丛生，一副破落的景象。
一向风度翩翩的蛤蟆也变得邋里邋遢，神色忧伤地蜷缩在那里，鼹鼠从未见过如此悲伤的蛤蟆，看起来整个人都不好了。
鼹鼠回去把蛤蟆的状态告诉了小伙伴，蛤蟆在伙伴们的劝说下来到了苍鹭医生的诊室。
苍鹭对蛤蟆说“假设我们有一种情绪温度计，可以测量你现在的感受。最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。”
蛤蟆毫不犹豫地选了“1和2”，他感觉自己好像没什么价值，生活一团糟。曾经逃过狱，抢过汽车，被一群混混和好事者追捕。
自己蛤蟆庄园的秘密通道，父亲竟然把它告诉了獾，而没有告诉他。
蛤蟆像是个犯了错误的孩子在等着苍鹭的训斥，苍鹭问蛤蟆，事情发生时是处在什么状态，会用什么词来形容自己的感受和行为
自卑、懦弱、自我否定、怕别人对他生气，怕被孤立，是蛤蟆藏在心里的感受。他用讨好型人格的方式和伙伴相处，慢慢地失去了自我。
现实生活中我们也会因为一些缺点变得耿耿于怀，为了得到某人的喜欢，有时候也会无底线地去迎合。
有些改变是为了让自己更好，而有些改变过了度，却让我们成为了别人的影子。
2、每个人都有专属自己的“人生剧本”如果我们都给自己童年的某一天拍照，每个人的照片都会不同，不只是物理世界，而是照片里包含的情绪和情感的心理世界。
童年的际遇会影响整个“人生剧本”的方向。
蛤蟆的祖父创立了家族酿酒企业，父亲继承了产业，蛤蟆从小就被寄予企业接班人的厚望，父亲是个严肃苛刻的人。
在蛤蟆的记忆里，自己永远也达不到父亲的高要求。
母亲是非常传统的女性，在家从夫出嫁从夫，受到父亲育儿观的影响，记忆里母亲拥抱他的次数少得可怜。
母亲在父亲面前对他格外严格，蛤蟆总以为是自己哪里做错了，大家才会不喜欢他。
蛤蟆从小都是在被规划的道路上行走的，没有人会关心他喜不喜欢。长大后的蛤蟆活在童年的阴影里，自卑敏感，外表却装着骄傲和无所谓。
在每次咨询中，苍鹭引导蛤蟆找到抑郁的原因，抛出问题，由蛤蟆自己去发现，分析原因。
苍鹭的问题是：这件事，你怎么看？
你感觉怎么样？
你可以有自己的选择，你会怎么做？
在与苍鹭的对话中，蛤蟆开始关注自己的情绪和感受，不再只通过别人的认可来获得自信。
《原生家庭》中说“让我们感到痛苦的不全是父母，其实，还有那个被困在不幸回忆里的自己！”
每个人都有‘父母状态’，这来自年幼时父母的言行和对待我们的方式，长大后就不知不觉复制了父母的观点和价值感。
我们不是父母的翻版，每个人自身的独特性确保了我们是独立的个体。
也许当下的你，并不一定是自己喜欢的样子。那不妨找找你内心真正需要的是什么，要怎样能获得这些东西，从身边的小事开始做起，前方的路就会越来越宽广。
3、只要你想改变，改变就会发生蛤蟆第一次去见苍鹭的时候显得有些不情愿，
苍鹭问“你能告诉我，为什么来这儿吗？”
蛤蟆说：“我来这儿，是他们让我来的。
咨询师回应道，咨询师和来访者双方都得出于自愿。不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。
是想要让自己发生改变而来，而不是为取悦朋友们才来的时候，我们才能真正合作。
《肖申克的救赎》中说：
“每个人都是自己的上帝，如果你自己都放弃自己了，还有谁会救你？”
蛤蟆意识到自己要为自己负责，谁也代替不了。他在苍鹭的引导下开始探索自己的内心世界，不断地认识自己、接纳改变自己。
10次的心理咨询，犹如一架人生爬梯，一层一层向上延伸，蛤蟆找到了自己的目标。
他放弃继承家族产业，去做自己自己喜欢的房地产，做回了玉树临风、无所畏惧的蛤蟆先生。
每个人都有变好的能力，而这一切不能全部依赖外界的力量，归根结底完全在于自己。不是发自内心的东西，是不会带来改变的。
不管现在你的感受处于温度计上的多少度，要学会与过去的事物和解，糟糕的不是过去的经历，而是放不下的回忆。
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