现代人的生活忙碌且“充实”——
但在充实与繁忙的背后，身体会诚实地向你反馈那些深层的问题。
比如：劳累一天准备入睡的时候，明明身体很疲劳却怎么都睡不着，脑海中如同过电影一样想事情，或者一直在纠结自己为什么睡不着。
越躺越累，越躺越疲劳。
你自己肯定也能意识到：“我可能是有点焦虑”？！
像这样的高功能焦虑正在影响着你的生命质量，而你却浑然不知。你是高功能焦虑人群吗？怎样才能走出高功能焦虑的阴影呢？
高功能焦虑不是一个诊断术语，是心理工作者们为了描述某一类人群的状态而创造的一个词语。
指那些明明生活在焦虑中，却认为自己生活和事业非常出色的人，他们只是貌似“正常”地在运行着，但总会发生一些不太对劲的事情。
有哪些表现呢？
一、莫名的压力
如果你的领导下达了一个工作指令，需要你在一周后完成。
通常情况下，压力会随着截止日期临近而与日俱增，这符合心理的发展规律。
但对于高功能焦虑的人而言，他的大脑在开始时就启动超速运转，这种压力会在一周的时间内持续的折磨他，鞭策他。
这难道不是很好吗？代表着对工作有充足的热情？
当然不是，时刻紧绷着的状态不代表能够出色的完成工作。
在这一周里，有无数的想法和方案会从脑海中穿过，分散着你的行动力和注意力，对时间管理和工作成果还会产生一系列消极的想法。
即便是完美提交了工作任务，也不代表着焦虑结束，压力的循环仍在继续————
- 我是否做的足够好？
- 我真的适合这个工作吗？
- 领导会给我找出什么问题？
- 如果我做的好的话，领导会不会跟给我分配更多的工作？
高功能焦虑的人在外人看起来，往往有很强的行动力，也会经常发现焦虑真的会推着自己前进，但是如果任由荷尔蒙和肾上腺素支配注意力，只关注于在前方的目标，很容易就会错过生活本身，心理世界自然也会出现冲突。
只是就心理感受而言，高功能焦虑无疑会造成负面影响。
除了压力，高功能焦虑也会体现在社会生活中......
二、过多的社交限制
太关注自己的社交形象，这会消耗你本就不充裕的精力：
1.期待已久的活动或聚会，很有可能会在最后一刻放弃参加，因为担心自己表现不好。
2.即便不是害羞或内向的人，也不喜欢在社交场合过于活跃，因为害怕给别人留下不好的第一印象，所以处处谨言慎行。
3.如果对方没有立即回复你的微信或短信，时间越长就越焦虑，并开始思考为什么，认为自己是不是做错了什么事情。
4.格外关注他人声音和面部表情的变化，或者斟酌他们的话，花费很多时间来思考别人为什么会这样说，这样做 。
太在意他人的看法，就容易忽视自己的感受，焦虑和不安的情绪会愈演愈烈。
人生，终归是一场取悦自己的旅行，学会关注自己是改变的开始。
三、被动忙碌
因为一件事情而感觉到焦虑或者压力是很正常的。
但对于高功能焦虑的人而言，即便是无所事事的时候，也会感觉到紧张和不安，所以会尝试去做任何事情来充实自己。
你可能会“沉迷”于工作、学习或爱好，来分散自己的思绪和忧虑。
四、害怕未来
未来代表着希望和更多可能性，但如果每次想到以后要发生的事情就感觉到恐惧和抗拒，这可能是高功能焦虑的明显迹象。
在焦虑中挣扎的人常被误认为是一个悲观主义者，因为他们总是能瞬间想到最坏的结果。让你认为自己做错了很多事，所以难以放手去享受当下，无法向前看，无法继续你的生活。
高功能焦虑还有一些其他的表现：
尽管多数人可能意识不到这些表现对情感和生活造成的伤害，但也一定能感受到与高功能焦虑症一起生活绝非易事。
如果你开始因焦虑而感到不知所措，可以联系医生并获得所需的帮助。
医生面对高功能焦虑，有哪些好的办法吗？
正如前文所说，这并不是常规的精神心理诊断，不被归纳在疾病的范畴，自然不必须进行系统的药物和心理治疗。
但适当的临床心理咨询对于改善这些困扰，往往可以起到四两拨千斤的效果。
第一步：允许自己犯错
脱敏疗法是应用于过敏性疾病的一种特殊疗法，通过给患者逐渐增量的过敏刺激，提高过敏者的耐受程度，使其适应能力越来越强。
这个理念也被临床心理学家应用在心理治疗中，比如对于强迫性洁癖人群，在行为上适当的接触“脏东西”来增加适应能力。
高功能焦虑症也是如此，既然为了避免犯错误而穷思竭虑，那么就反其道而行之，允许自己犯错。
甚至是主动去出一些小错误。
错过几次之后，你会对犯错后的反应逐渐适应，可能会恍然大悟：原来这也没有什么大不了的。
当然，不能简单直接的成为一个“犯错机器”。
在失误后适当的寻求帮助同样重要，你要慢慢的明白自己不是全能的，协作才能产生更好的成果。
第二步：调整你的期待过高的期待，不仅会影响结果，还会导致失落的心境，更关键的是更关键是会影响过程中的状态。
我们在生活中尤其是工作上，对期待的设定不应过高也不应太低。
- 过高的目标滋生焦虑和自责
- 太低的目标毫无成就感
你应该找一个跳起来能够得到的苹果。
需要付出努力就能拿到，也不至于一无所获，这样的目标能同时满足你的精神与物质。
第三步：学会享受当下即便处于高功能焦虑下的你，同样是非常优秀的：
- 对自己高标准、严要求
- 有充足的精力和行动力
- 能意识到自己心理能量的不足
如果你能接受自己不完美的状态，焦虑对生活的影响就会被弱化。
当你不再为了焦虑而焦虑，你会发现焦虑就自然消失了。
世界范围内推崇正念的政商精英们，都非常可能是高功能焦虑人群，拥有饱满行动力的人，往往更容创造事业的成功。
图片来源于网络
让我们回到文章最开始的那个问题，为什么明明累成狗却睡不着？
现在我们知道了答案之一，或许是高功能焦虑在作祟——你的身体想要休息，心理和大脑还是在不停的运转。
身心不同步就这样出现了。
你的大脑误解了疲劳！
即便是要睡觉的时候，大脑也一直在为即将发生的事情做准备，就像处于应激状态一样，它“误认为”身体上的肌肉紧绷、神经敏感、疲劳，都是在为了做某件事情做准备。
为什么会这样？
回想一下你白天的生活，在你闲暇时，等公交时，坐在椅子上感到无聊时......
你下意识不是选择休息，而是打开手机浏览更多信息。
- 工作群里有没有人说话
- 好朋友发了什么样的动态
- 热点事件发展到哪一步了
- ......
你以为你很好的利用了这些碎片化的时间，实际上却让你的大脑一直处于运转状态。
饱和运转的代价就是，大脑接受到一系列错误的指令：你随时随地都要准备行动，去应对那些让自己焦虑的事情——一周的工作安排、朋友约定的聚会、随时随地的忙碌、对未来的恐惧......
于是交感神经兴奋，肾上腺素飙升，这种亢奋状态会持续到晚上，导致无论身体多么疲劳，大脑都不认为自己应该休息。
就像小孩子白天玩的太欢，晚上不容易睡着一样，成年人也是如此。
回想一下，你是不是很久都没有白天无所事事，在阳光底下，吹着微风，面对着花草树木发呆了。
你是不是要重新找回一下生活中偶尔的慢节奏啦？
审核医生：彭旭
责任编辑：海鱼
插画：李大姑娘
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