小伽语录：坚持练下去，瑜伽会给你惊喜
很多人迟迟不开始练习瑜伽就是因为觉得瑜伽收效甚微，很难短时间内看到效果。但瑜伽的效果你千万不要小看，坚持练，你的身体会悄悄发生3个惊喜变化。第一：身体越来越强健了。第二：皮肤越来越好了。第三：气质也提升了。不过这些都不是一天两天就能完成的，要坚持哦！
体式1:下犬变体
1.保持站立姿势，收紧腹部，脊柱挺直，保持均匀呼吸，两腿各自向两侧伸展，脚掌紧贴地面；
2.缓慢降低重心，两腿张开的距离逐渐增大，上半身躯干缓慢向前倾，利用手肘去紧贴地面以保持身体平衡；
3.手掌去支撑脸部，目光平视前方，动作标准，维持动作30s.
体式2:坐立前屈上伸展
1.坐立在地面上，双腿并拢向前伸展，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手往后伸展，五指张开紧贴地面以支撑身体；
2.双腿缓慢往上抬，利用手臂的力量整个身体缓慢向前移动，双腿紧贴墙面向上伸展直至上半身躯干和腿部紧贴；
3.闭上双眼，动作尽量标准，感受肌肉拉伸的力量.
体式3:战士三
1.保持站立姿势，两腿张开略微20cm的距离，整个身子向右转90度，左腿伸直，脚掌紧贴地面，右腿缓慢向后伸展；
2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往前倾直至身子与地面保持平形，目光注视地面，保持身体平衡；
3.双手往后伸展，脊柱挺直，动作维持30s.
体式4:蹲立腿饶头
1.保持跪立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸，手臂向下伸展，手肘弯曲紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾，调整姿势，头部去支撑地面；
2.收紧腹部，左腿向上伸展，膝盖弯曲，小腿绕过头部，脚掌紧贴地面，大腿略微与地面平行；
3.右膝弯曲，小腿向上伸展，右手缓慢离开地面往后侧伸展去紧握右脚以保持身体平衡.
体式5:反斜板
1.平躺在地面上，双腿伸直，两腿张开一定的距离，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌五指张开紧贴地面；
2.头部往后仰，目光注视后方，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行；
3.调整姿势，脚掌紧贴地面，保持身体平衡，动作维持30s.
体式6:骆驼变体
1.跪立在地面上，两腿张开一定的距离，脚背紧贴地面，两侧大腿与地面垂直，挺胸收腹，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干和头部缓慢往后仰，两手臂向上伸展呈笔芯动作，目光注视上方，保持动作平衡；
3.维持动作30s,重复动作五次.
体式7:战士三式变体
1.保持站立姿势，身体稍微往左侧旋转，收紧腹部，保持呼吸均匀，右腿伸直，脚掌紧贴地面；
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手稍微往左下方伸展，左腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿尽量朝头部一侧伸展；
3.身体稍微往左侧扭转，左手臂向后伸展去紧握左膝以保持身体平衡.
练习完一组瑜伽体式后，虽然没有很明显的效果，但是你只要坚持下去，我相信这个变化是巨大的！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哦！
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