天气越来越热，又到了买换季新衣服的季节，不少朋友就要面对现实了。
「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本挑不到合身的裤子！腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。
想着努努力把腿瘦下来，可铆足了劲做有氧，控制饮食，体重都降下来了，腿依旧纹丝不动……
看看朋友们的哀嚎吧！
要知道，腿瘦不下来，真不是我们的错。
因为比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。
更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿。
很多时候腿并不是真的粗，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「粗」。
所以，如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。
所以，瘦腿的关键是：
腿部肌肉正确发力
找不对发力点，花再长时间、做再多动作，没有瘦腿效果不说，线条可能越练越难看，甚至引发伤痛。
所以正确的训练体系应该是这样的：
● 首先进行足底激活，找准腿部发力方式
如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是脚的内侧不会发力，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。
而经过足底筋膜放松后，就能有意识地平衡用力。把腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式。
● 再结合减脂塑形训练
比如「普拉提」就可以帮助改善体态和体型、消除身体疼痛，再加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加修长。
● 循序渐进练习
任何训练都不是一蹴而就的，尤其基础较弱的小白，建议循序渐进练习才有效果，也更能长期坚持下去。比如每次 15 分钟左右，每周三、四次这样的频率。
坚持训练下来，找到正确的臀腿脚发力模式，步态和体态也会在训练中得到改善。
但系统的训练方案，只有专业的教练才懂，花费动辄上千上万。
给大家简单算笔账：
私教课程 400 / 节，就算半年一周一节课，也要 1 万 2；
减脂训练阶段，自己去健身房，年卡 2000～3000 块。
咔，一万五没了！
难道就没有既省钱又可靠的方式吗？
当然有！以上训练的内容，就来自丁香妈妈的《细长直美腿课》，由专业普拉提塑形师杨梓教练打造，简单易上手，跟着做就行，带你循序渐进地改善步态和腿型问题。
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● 5 月 16 日～5 月 31 日：丁香妈妈会员正式开售，首发早鸟价 179 元 / 年，使用预售立减券，到手价 169 元 / 年；
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1. 活动时间是什么时候？预售立减券如何使用？
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2. 1 分钱购买的预售立减券限量吗？有效期多久？
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6. 如仍有其他疑问，可拨打客服热线：400-150-8200 咨询，或在丁香妈妈 App 中，点击「我的」-「帮助与客服」联系在线客服咨询。
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排版 晓木
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