1、坐在椅子上,把跳绳或长绳子踩在脚下。
2、拉住绳子两头,向左拉使脚腕左倾。
3、对抗绳子的拉力,脚腕发力右转。
4、脚腕右倾之后,将拉力转向右边,脚腕发力向左转。
5、重复以上动作,换另外一边做同样的练习。
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