缓解失眠的几个小妙招，多吃清淡食物，泡脚促进血液循环
文/爱问360
失眠，是每个人日常生活中无法回避的情况，只要是处于精神压力过大的状态，失眠也会找上门来，不仅会影响身体健康，甚至还会影响工作和生活，对每个人都会带来极大的不便。
但是，在日常生活中，有失眠情况的人数并不少，一旦长期陷入失眠的状态中，危害性也是极大的，可能要比你想象中的更严重，使身体处于岌岌可危的状态。
【长期失眠的危害】
1、影响身体的运转
一旦人体长期处于失眠的状态，是会影响身体内分泌系统运转的，内分泌系统的失衡，不仅是激素失衡的表现，同时也会使身体的其他器官运转的过程中产生强大的阻力，甚至还会出现各种潜在的疾病。
身体的循环系统，对人体的健康有着至关重要的作用。
2、精神力不足
一旦长期处于失眠的状态，专注力也会逐渐下降，尤其是在工作中受到的影响会更大，甚至还会出现无法完成工作，从而丢掉工作的情况。
一旦中老年人精神力不足，也会出现各种意想不到的意外，从而为生活和身体带来诸多的隐患。
3、免疫力下降
中老年人有失眠症状，是在所难免的，但是，如果长期陷入失眠的状态中，身体的免疫力也会出现下降。
当免疫力下降和免疫能力被破坏后，也会出现很多潜在的危机，甚至还会出现病痛缠身的情况，这对中老年人来说是非常痛苦的，同时在经济和精神上也会增加意想不到的压力。
4、影响情绪
一旦中老年人长期处于失眠的状态，对情绪的负面影响相对是比较大的。
大多数长期处于失眠状态的人，精神是恍惚的，而且会伴随着头昏脑涨、疼痛、偏头痛等各种各样的病症，这些都会对情绪和身体健康带来不良的影响。
正是因为长期失眠的人数逐渐增加，对身体也会带来意想不到的隐患和危机，因此，对睡眠的质量有了更多的关注，以下这些缓解失眠的小妙招，能让你美美地睡上一觉，同时也能使身体的运转保持在更稳定的状态下。
【缓解失眠的小妙招】
1、从饮食上调整
如果长期被失眠困扰，对每个人而言，身体和精神的压力都是巨大的，如果要想使失眠彻底改变，一定要从饮食上多入手。
尤其是在晚饭时，不管是从食物种类的选择，还是现实的数量上，都要保持更强大的关注度，只有能做到更精细化的管理，才能避免因为饮食对睡眠造成不良的影响。
在晚上吃饭时，要尽可能保持清淡的原则，同时要控制在八分饱即可，否则不仅肠胃的负担非常大，同时也会使身体中的血液流速比较大，容易出现各种意外情况。
2、减少对手机的依赖
对每个经常处于失眠状态的人而言，在睡前，一定要减少对联网和手机的依赖，这是使睡眠保持在更稳定状态最根本的原因。
虽然现如今互联网的世界，是非常丰富多彩的，但是如果睡前过度看手机，不仅会影响眼部的健康，同时也会使精神过度亢奋，甚至会出现无法稳定入睡的情况，这对睡眠质量没有任何的好处，甚至还会使身体处于无法正常运转的状态。
3、睡前养成泡脚的习惯
对每个小时睡眠更稳定，能避免失眠困扰的人而言，在日常生活中，睡前泡脚，是非常良好的习惯。
泡脚，不仅能对穴位进行刺激，同时也能促进身体中血液的循环，增加身体的新陈代谢，使毒素更好地排出体外。
更为关键的是，在泡脚的过程中，能消除身体上的疲劳，对难以入眠的中老年人而言，作用是非常强大和突出的，而且没有任何的副作用，效果是非常明显的。
4、放缓紧张的心情
对每个长期有失眠困扰的中老年人而言，在日常生活中，要尽可能使心情保持在更加平稳的状态下，过度紧张和焦虑的情绪，是没有办法进入更好的环境中。
保持稳定的情绪，对睡眠的质量，有着很重要的作用。
5、通过运动的方式
如果长期有失眠困扰的人，在日常生活中可以采取运动的方式，使身体的循环处于更加稳定和高效的状态，从某种程度上，当身体处于疲惫的状态，更能进入稳定的睡眠状态中，这也是缓解失眠的有效方法之一。
参考资料：
1、《综合心理健康测评：你是抑郁了吗？》
2、《睡不着很难受？试试这3种办法，保证你香甜美梦一整晚！》
3、《进入更年期，晚晚失眠太痛苦？做到这2点，让你睡得香甜》
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