抑郁是属于心理和情绪上的问题，在这个过程中你会感到痛苦，河南心理咨询师杨靖为您解答！脆弱，无助及不可控，你控制不住自己的情绪。
当你与之对抗无效果时不妨学着接受“它”以此让情绪平静下来。治疗抑郁需要长期坚持的过程，期间需要时间和温暖才能抚慰你的抑郁情绪。
治疗抑郁不仅需要外界的帮助，更重要的是自我疏导，保持积极乐观的心态，稳定情绪。那该如何缓解抑郁情绪呢？
河南心理咨询师杨靖：抑郁情绪自救指南一定要收藏！！！
1、激发积极情绪。让自己的情绪不再那么“低落”，减少抑郁是一种方式，增加积极的体验是另一种方式。很多时候，我们其实不需要去降低消极体验，积极的体验多了，消极的体验自然就少了。
所以缓解抑郁，还有另外一个非常有效的方法，就是让自己变得更积极。比如多晒晒太阳、多和亲密的朋友聊聊、我看看有趣的电影、多听听喜欢的音乐、多做一些自己喜欢的事等等。
这些都可以让我们变得更积极、乐观，积极的情绪多了，消极的情绪自然就少了。
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2、外出交际。逃避与人接触，是抑郁患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。他们常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面心理。
这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得患有抑郁情绪的人处在恶性循环之中。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
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3、做自己感兴趣的事情。出现抑郁情绪之后可以采取一些好的方法进行改善，而在缓解抑郁情绪的过程中应该学会转移注意力，多做自己感兴趣的事情，这是让抑郁情绪好转的重要措施。
因为在做感兴趣事情的时候人会更加投入，不容易产生负面情绪，而且做自己感兴趣的事情通常是比较愉悦的，这样对情绪调节有帮助，也是自我治疗比较有效的方法。
因此，存在抑郁情绪之后应该学会自救，通过做自己感兴趣的事情让自己的身体愉悦感增加。这样才能够保持心情舒畅，防止抑郁情绪持续加重。
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河南心理咨询情感总结：抑郁是禁锢人心灵的枷锁，困扰人在现实的世界中不能调试自我。所以，我们要接受自己的情绪，寻求别人的帮助，学会自我治愈。在黑暗中拯救自我！
以上是河南心理咨询师杨靖为您解读的心理小知识，希望对大家有所帮助！
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