腹式呼吸带给我们的益处是巨大的，但大部分人对腹式呼吸的了解只停留在吸气把肚子轻轻推出的层面上，然而事实平没有那么简单。
不管是瑜伽还是普拉提运动，都讲究身体的平衡，不仅是身体前后左右上下的平衡，还有内外的平衡，身体与心理的平衡。
腹式呼吸完美了呈现了身体内与外的平衡。
放松的腹式呼吸首先我们提到的是休息式腹式呼吸。是完全放松的呼吸状态，常用在瑜伽课结束后的休息术中、入眠冥想中。通过完全放松的呼吸使身体放松下来的呼吸方法。
这种呼吸本身没有问题，但如果只使用一种呼吸方式的话，身体会出现一些不好的情况。
筋膜的特性筋膜作为人体最重要的器官，以薄膜的形式覆盖全身，大到表皮、内脏当小到血管、细胞，这些无处不在的筋膜完成了身体的塑形、交流、运动、补给几大功能。而筋膜和所有的结蹄组织一样具有黏弹性的属性，他们都具有蠕变效应。
所谓蠕变，就是在长时间受到外力的作用下产生的变化。
树枝的正常情况与上午8点在树枝上悬挂重物，再到下午6点后树枝的位置。
图片显示了随着外力的变化树枝的曲度发生了改变。
当我们尝试做“把肚子轻轻向外推出的”腹式呼吸时，腹部前侧所有的结缔组织都会被推出，这是一个非常放松的状态，长时间保持腹部松弛的状态会，腹部筋膜张力会逐渐减小。
结合姿势来看：在站姿状态，吸气腹部向外推出时，潜意识为了保持身体张力的平衡，会让后腰浅层与深层的筋膜肌肉同时紧张。随着腹部推出的范围越大，腰椎后侧的组织越紧张。最后出现骨盆前倾。
正常站姿与小腹鼓出，后腰紧张的站姿
这并不是一个理想的呼吸状态。持续的保持身体后侧的紧张会导致身体姿势的变化，会增加产生下背痛和椎间盘突出的机率。
正确的腹式呼吸为什么说吸气时让脊柱延展，呼气时收紧核心？
先来了解腹部肌肉的排列和力线。
(a)深层肌肉围绕脊柱环形排列；（b）浅层肌肉与深层肌肉垂直或交叉。
有基础的伙伴应该就可以看出，图a里面的大圆圈就是腹横肌，小圆圈就是脊椎最深层的肌群。图b中竖线就是腹直肌、竖脊肌。斜线是腹斜肌。而图中的绿色箭头代表了深层与浅层肌收缩产生不同方向的作用力。
结合平时大家在运动时的呼吸习惯就可以理解
- 吸气时启动的是腹部深层的肌群。
- 呼气时启动的是腹部浅层的肌群。
另外既然肌肉腹部的呼气肌与吸气肌互为拮抗，那么
- 在吸气深层肌肉向外时，要感受浅层的腹肌们有力的“离心收缩之力”。
- 在呼气浅层肌肉向内时，要感受到深层肌肉向外的“不屈之力”。
以上就是腹式呼吸的诀窍。通常我们看到运动教程里的动作，只能看到表象，不能看到他们身体里是如何产生力量的。模仿式的训练不能让身体获得该有的益处，花费了精力浪费了时间。
腹式呼吸如何练习腹式呼吸只是一种身体的呼吸引导法，只要在有意识的呼吸状态下，就可以默默的进行练习，在任何时间任何任何地点都可以。
自在的呼吸
腹式呼吸多在静态的体式中使用，如站桩、静坐、平板支撑当然还有瑜伽中的大量的体式都需要在腹式呼吸中进行。为什么呢？
因为在任何时候我们都不要抑制我们的呼吸，呼吸被限制意味着身体在能力不足的情况下，膈肌从呼吸肌变成了稳定脊柱的肌肉。
有人要问了为什么膈肌会从呼吸肌转变为稳定肌？因为当我们无法在腹部制造更多的腹压来维持脊柱的稳定时，身体做出了另一种弥补脊柱稳定不足的措施：让膈肌放弃呼吸功能，去帮助脊柱稳定。抑制呼吸的训练并不是我们所需要的。
呼吸是生命中最重要的生理活动，没有必要在运动中再去抑制呼吸。这是舍本逐末的行为。
特别在运动当中，那些延展类、拉伸类、静力类的静止动作或多或少都会因为无力，而无意识的限制了呼吸。
举两个腹式呼吸结合到体式训练的例子大拜式
大拜式不仅可以放松紧张的肌肉，拉伸脊柱释放关节压力，还可以放松交感神经。是非常好的冷身运动。
在大拜式中，双腿并拢，脚背伸直，骨盆坐在脚跟上。身体前屈，手臂延展以跪拜的形式落在地面上。同时保持脊柱的延展，让身体放松。
大拜式
因为大腿前侧压迫到了腹腔和胸腔，呼吸变的受限。但是即使身体再放松，身体也应该保持身体基本的觉察，而觉察来自呼吸。
所以在大拜体式中强化腹部深层的呼吸，随着呼吸让身体重心随吸气与呼气出现上升与下降，而随着每一次吸气身体重心的上升，下降时身体会更贴近地面一些。这才是大拜式的价值所在，并不是像冻僵的虫子那样，一动不动。
平板支撑
平板支撑是锻炼腹部核心最好的动作之一。腹部肌肉属于慢肌，练习静态的耐力练习能更好的发展腹部肌肉的特性。
瑜伽中的平板支撑
大部分人在做平板支撑时候只注重做了多久，没有关注到身体的本身。但是动作的质量比次数、时间更重要。
这里不说平板支撑的动作的标准，我们假设在平板支撑训练训练中动作已经非常完美，但是呼吸却不在腹部核心，跑到了胸式呼吸或者微呼吸状态。这是偷懒的表现。因为我们本来可以做的更好。
在平板支撑中收缩的腹部中加入腹式呼吸的强力收缩与膨胀。腹部将随之颤抖。这会让训练更具挑战。
对于训练我们要的是挑战，而不是一味的重复重复而期望身体水平的突破。如果每一次训练都是挑战，就没有所谓的平台期。因为每一次训练都会是一个新的突破。
呼吸是意识的大门。我是力运动，运动健身知识分享。
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