肱二头肌弯举的正确姿势 健身小知识第二讲

叙述：一，托臂是一个孤立训练设备，肩关节被固定，只有肘关节做屈伸，现在小编就来说说关于肱二头肌弯举的正确姿势 健身小知识第二讲?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

肱二头肌弯举的正确姿势 健身小知识第二讲

叙述：一，托臂是一个孤立训练设备，肩关节被固定，只有肘关节做屈伸。

二，肩关节处于屈曲位，长头已经被预先缩短，更适合训练短头的动作。

三，可以更好刺激二头的下部 他的手臂伸直的时候看起来手臂更饱满。

原因：一，躯干会前后的晃动。 二，下方过程中，肩胛骨向上耸肩，向上举的过程中，肩胛骨又沉下去了，这就是常见的代偿。肩胛骨不稳定，底座就不稳定，不能更好地收缩。三，托臂二头弯举做到屈肘100度上不去，肱三头肌的长头有伸展功能，做动作时，三头肌的长头更会被拉长，弹性势能不够，二头肌收缩不充分。做肱三头肌的长头拉伸。拉伸方法：肱三头肌的长头具有肩伸，肘伸，肩外旋的功能，做一个肩屈肘屈肩内旋的拉伸。注意：肩屈肘屈更多的拉伸到内侧头和外侧头。

问题：做二头弯举时，直杆和曲杆的区别是什么？宽握距和窄握距的区别是什么？

答案：曲杆：杆变成W 可以做的动作是使前臂旋后，更多训练长头。杆变成M 已经前臂旋后，更多训练短头。直杆：宽握，下方过程，前臂会自然地旋后，上抬过程，预先旋后之后，更多训练短头。窄握，更多训练长头，外侧发力更多。