时间短，只能说一下这几天锻炼的体验。
每天两练，每次1个小时零5分钟。晚上再压一次腿，练3组大腿肌肉收缩。从第三天起明显感觉没那么吃力。
1，压腿。这个动作非常关键，一定要重视，这是防止以后跛脚的重点动作。每次压20-30分钟，每天压三次。
大腿髌骨上方可以负重，我用的是2kg的哑铃片，这个根据自己承受能力而定。用米袋也可以。
压腿过程中，大腿后侧肌肉和膝盖后关节囊有牵拉感或者微痛，这都是正常的，也是我们希望出现的体验。
2.大腿股四头肌收缩锻炼。每组30个，每个3-5秒，每次三组。每天两次。
膝盖下方垫一卷毛巾，肌肉收缩时，膝盖向下压毛巾卷，这样会更有利于体验这个动作。我会把手抓在大腿上方，拇指可以感觉肌肉的收缩。
3.足跟滑动。
每组5次，做三组，每天做两次。
可以借助双手辅助大腿，慢慢回收小腿向内滑动，全程足跟贴住床面。此时大腿肌肉有牵拉感，膝盖内侧韧带处有轻微疼痛，不要怕，也不要硬拉。刚开始筋肉紧张，角度会小一些，随着次数增加，明显感觉到筋肉的牵绊力减少，然后角度可以越拉越大。
4.向上抬腿（一定带支架）。
每组二十个，每个坚持3-5秒，每次两组，每天两次。
大腿前侧和腰侧面的受力感觉明显，刚开始会累，要坚持，两天后就能应付了。
5.患肢侧后方抬腿。（一定带支架）
每组二十个，每个坚持3-5秒，每次两组，每天两次。
健腿向前，患肢向后。患侧的屁股受力明显。
6.俯卧后抬腿（一定带支架）
每组20个，每个坚持3-5秒，每次两组，每天两次。
出乎我预料的是，这个动作可能是最吃力的动作，患肢的后抬腿倒不难，但为了抬起患肢，俯卧的上半身和健侧腿用的力比患肢的大的多。可以明显感觉到全身，尤其健腿的肌肉紧绷。
做完后，全身舒坦。
7.侧卧抬腿。（一定带支架）
每组20个，每个坚持3-5秒，每次两组，每天两次。
全部做完后，用时一小时零五分钟。
此时，安排冰敷膝盖20-30分钟，结束。
到今天为止，连续不间断做了四天，没有明显的变化或者感觉，但肌肉的牵扯感是比较明显的减少了。
另外，从术后第三天开始，我已经开始坐床沿压腿了，每天的感觉都不同，都感觉比前一天弯的角度更大。
如果家里没有这么高的床，凳子，可以像我一样，坐餐桌。每次压腿10分钟左右，目前我每天做一次。不要怕，也不要硬来，缓慢释压，感觉肌肉拉扯和角度的变化。
