瑜伽上犬式是一个在许多瑜伽课上都会出现的姿势。
- 这是在瑜伽太阳敬礼序列中一个主要的姿势，以及一个过渡的姿势。
- 但这也是一个我们很多学员会经常练习起来不正确的姿势。
- 要获得瑜伽练体式所提供的所有好处，一定要练习正确。
获得瑜伽练体式所提供的所有好处，一定要练习正确
今天就来和大家分享如何正确地练习。
类型：后弯，俯卧
伸展：胸部，肩部，脊柱，腹部，髋屈肌，股四头肌
加强：手腕，手臂，肩膀，腿
凝视：如果你的脖子感觉舒服，头向后倾斜，稍微向上凝视；如果你觉得不舒服，那就向前看。
伸展：胸部，肩部，脊柱，腹部，髋屈肌，股四头肌
练习瑜伽上犬式方法mukha svanasanamukha svanasana
- 俯卧。
- 双手放在肩膀下面，用手掌按压，吸气时起身。
- 把你的脚尖压入垫子，把你的腿完全抬离垫子。
- 你身体接触垫子的部位只有你的手和脚尖。
- 保持几次呼吸，然后慢慢地降低背部。
双手放在肩膀下面，用手掌按压，吸气时起身
提示和修改：
- 一定要保持你的腿非常活跃；否则，它会给下背部造成压力。
- 当你打开胸部时深呼吸。
- 如果你有手腕或背部低垂的问题，请注意这种姿势。
当你打开胸部时深呼吸
注意练习细节：- 确保大腿和膝盖抬离地面。只有你的手和脚尖在垫子上。
- 当你的臀部离开垫子，你的手臂是直的（区别：眼镜蛇式当你的臀部保持在垫子上时，你的手臂可以弯曲。）
- 检查你的手腕，它们应该在你的肩膀正下方。
- 手放在前面太远会拉伤下背部。
- 进入上犬式将需要你使用你的臀部肌肉。然而，一旦你摆出这个姿势，要么完全放松，要么只是稍微收紧。
- 避免用力挤压。稍微用力的臀大肌会给他们额外的工作，可以帮助你拉长你的臀屈肌，但是，如果你觉得下背部有压迫感，或者大腿和膝盖向两侧摆动，那就退后或者让大腿内侧用力，让他们恢复。
- 用你的手指和手的两侧按压，而不是把你的重量放在手腕上。这一开始会感觉不舒服，但它会加强你的手，防止手腕疼痛。
- 为了避免“龟脖子”，把肩膀从耳朵上拉开。
一定要保持你的腿非常活跃；否则，它会给下背部造成压力
修改：
如果你的腿离地有困难，考虑尝试眼镜蛇姿势，逐步建立力量后再开始。
精进：
为了使这个姿势更精进，用瑜伽砖帮助开始。
瑜伽上犬式有什么好处？
- 这是一个伟大的姿势，当你做得很好时，可以加强手臂和双腿。
- 不仅如此，作为后弯，它还可以打开你的胸部、肩膀和上背部。
- 出于这个原因，这是一个奇妙的姿势作用于心轮。
作为后弯，它还可以打开你的胸部、肩膀和上背部
- 这是一个健康背部和良好姿势有益的姿势。
- 它可以增强上身的力量，打开肩膀和胸部，给内脏更多的空间来抵消现代人懒散或向前弯曲的倾向。
- 这个姿势也可以缓解坐骨神经痛。
如果你想尝试一个快速而简单的小串联练习，这肯定会让你的肌肉更加有力且灵活。
- 我们可以尝试从瑜伽四柱式chaturanga开始。
- 吸气做瑜伽上犬式，呼气做瑜伽下犬式。
- 再回到一个瑜伽板式支撑并重复这个序列几次。
瑜伽四柱式
仅仅这三个动作，你就得到了全身的锻炼。
在标准的瑜伽课上，一般要做很多次瑜伽上犬式练习，所以学习如何正确地练习是很重要的。
当你这么做的时候，你无疑会看到这些好处开始显现。
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